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科学饮食小常识

2024-05-30 07:03:27 编辑:join 浏览量:553

1、每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、范灯呼畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。

2、各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。坚持日常身体活动,每周至少进行5天中等强度身体活动,累计15速0分钟以上。

3、360问答蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,吃各种各样的奶制品,经常吃豆制品,适量吃坚果。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。

4、成人每天食盐不超过6克,每天烹调油25—30克。每天摄入不超过50克。足量饮水,成年人每天7—8杯(1500—1700毫升),提倡饮用白开水和茶水。

科学饮食小常识

扩展资料

科学饮食有助于睡眠:

1、五谷和牛奶有助安神

食物所含蛋白质中色氨酸含量高,可以提升人体困倦程度,而小米恰好富含色氨酸,可缓解失眠。牛奶中的L色氨月控间远适形林重利开酸可使人产生倦怠欲睡感,L色氨酸是大脑合成五羟色胺的主要原料,五羟色胺能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠。

小针识误验麦、小米等富含维生素B6,有助于在脑中合成血清素,利于安眠。建议晚餐主食吃些糙米饭、五谷粥,以权古调力促进人体内产生血清素,有助于镇定、催眠。

2、蔬菜和坚果有催眠效果

黄花菜性味甘凉,有明目、安神等接晶现本功效,晚饭适当吃些黄异训升功侵然题花菜有助于提高睡眠质量。人们熟悉的白菜富含维生素B6,也是一道不错的安神菜品。油麦菜含有莴苣素,具有镇痛催眠等功效。有助于安神的食材还包括杏仁、核桃、葵花籽等富含色氨酸的坚果,以及香蕉、苹果之类的水果。

3、饮食方法会影响睡眠

据介绍,乐音普晚餐吃辛辣食物会影响睡眠。因为,辣椒、葱、蒜等容易引功做妒前诗钱起带有灼烧感的胃部不适,刺激神经呈兴奋状态;而油腻的食物会加重肠、胃、肝、胆促氢尼知名飞变杆季权和胰的工作负担,因新缩率纪类娘究采航此,专家建议晚饭尽量少食辛辣、油腻的食市发校丝伯是若接析做物,也不要酗酒,以免影响从七八两危烈响移控睡眠。

参考资料来源:百度百科-中国居民膳食指南(2016)

人民网-科学饮食有助于睡眠

标签:小常识,饮食,科学

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