专注力训练方法

问题补充说明：求像舒尔特方格那样，成年人也可以用来训练专注力的方法或技巧，谢谢！... 求像舒尔特方格那样，成年人也可以用来训练专注力的方法或技巧，谢谢！ 展开

提高专计故感注力可以试试下面两点：

1、1-3-5待办清单法则

列清单的好处是，清单可以让我们明确任务，减少胡思乱想，指引我们专注于任务；同时它也具有提醒作用，督促结说角功亲换在婷里价着我们行动。

对于每天的工作、任务，可以参照“1-3-5待办清单法则”来制定。就是给自己每天要做的事情设限，并排出优先顺序：每天安排1件重要任务，3件中等任务，5件小型琐早诗江才巴兴检火事，避免瞎忙。

1对应一件“最重要且紧急”的水万买工此我测“大型”任务（耗时、耗精力）。3对应三件重要（紧急或不紧急）的中型任务；但如果你还有重要且快要变紧急的事，要优先放入中型任务。5对应五件紧急但不重要的小型任务，或是不紧急也不重要但是你想做的事。

2、番茄工作法

说到番茄工作法，来自很多人都不陌生，都知道“每工作25分钟，就休息5分钟，这是一个番茄钟；然后，重复四个番茄钟后，就多休息一会儿，例如15分钟~30分钟。”360问答，这个过程可以借助专注力提升工具——专具往求钢买足按海教注海洋。

但要让番茄钟这个方法有即补效，不能只是简单学习它的时间设置，而要掌握番茄工作法的内在逻辑：透过分割时间的练习，学会设定和切割任务，把大任务分割成一个个独立的小任务，每个步骤（任务）控制际冷酸额你成胶经华在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个握图士可害教步骤环节，快速进入专注状态；长此以往，我们会更求了解自己完成一个任务的真正所需时间，更好的管理任务和时间

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