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篮球的训练方法

2024-03-23 13:13:08 编辑:join 浏览量:571

篮球的训练方法

篮球基本功训练方法

1翻腕压手

方法:单手持球于头上做投篮准备姿势,另一手帮助向下压球、压手腕、手指苦增际万衡的。

要求:五指张大分开,指根以上触球。

2挤球(双手挤球)

方法:双手持球于胸前,两手臂相对用力挤压球。

要求兵一汉轻:五指尽量分开,用力适当。

3会及算异管鸡否源言双手头上抛接球练习

方法:双手持球于头上,运用抖腕的力量将球垂直向上弹出,连续作.

要求:只用抖腕的发力,前臂微有上伸动作。球要垂直弹出。

4双手胸前向上抛球后击掌

方法:两腿左右开立,双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起,抛球时足踵提起,接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。

压操酒田朝他调推要求:击掌次数15次以上为好,球要抛直接稳。

5双手向上抛球后做转身

方法:抛球方法同上。球抛出后原地转身360&#5754土值实助措父班命组临破5;或720,然后接住

要求:抛球没用快值未景推尼李垂直,转身平稳。

6双手向上抛球后做俯卧撑

方法:抛球方法刘收省征烈紧同上,球适当抛高后立即做俯卧撑一次再站起将球接住

要求:球抛稍高,动作标准,忙而不乱。

7身前抛接球,身后击掌

方法:双手持球于胸前、腹前,将球向上抛起,球起后立即入移向背后击掌1~3次。

要求:球不高于头

8体前击掌,背后接球

方法:双手持球置于头后山坏红,练习开时,放手使球顺背自然滚落,两手在体前快速击掌1~3次,再迅速在背后接球,不使球落地

要求:手快速移动。

9身前抛球身后接,身后抛球身前接

方法:队员左右分腿站立,大乱点两脚与肩同宽,双住此南作济雷术手持球于腹前,将球抛向身后,然后向身后摆动双臂,用两手把球接住。再把球抛有赶加器左读烈向身前,双臂又快摆身前将球接住

360问答要求:球抛得不能高,过头即可,移动双臂要快

10自抛自接地面反弹球

方化路米把约放查白的降时法:两腿开立与肩同宽,双手持球于体前,双手向上抛球,当球落地反弹时,两手迅速前伸,将球握住

要求:球抛的高度由低逐渐升高。接球的高度在膝以下。

11单手直臂托球于头上连续向上跳

方法:单手持球于头上托起,连间位关画误内细节到伤成续跳,跳起时球不离手。

要求:向上跳的同时,手控制住球,使球不离手。

12单手头上抛接球,控制球能力练习

方法:单手托球于头上,另一手扶球,托球手快速屈腕将球向夫服越上抛起,连续多次后换手练习

要求:手腕抖动力量均夜路举川气员黄两造叫匀,球要抛直。

13背后两手近距离抛接球

方法:直立两脚与肩宽,直臂两手于背后,开始右手持球,近距离抛向左手,左手接住再抛向右手,如此反复进行。

标签:训练方法,篮球

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