富含镁的映章变做境海犯氢既食物。紫菜含镁族昌渗量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居来自各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”。其余含镁食物有耐倍亚：谷类如小米、玉米、荞迅友麦面、高粱面；质豆类如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐；蔬菜如冬菜、苋菜、辣椒成面约够出求文误首仅、蘑菇；水果如杨桃、桂圆、核桃仁；其他如虾米、花生、芝麻等。
建议摄取量：成年男性每天约需镁350毫克，成年兆脊女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克（每星期可吃2~3次花生，每次5~8粒便能满足对镁的需求量）。
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