400米跑步技巧有哪些

400米跑步技巧：

　　1协却频儿素裂以哥洋、(前100米)起跑弯道跑90%力量，重心向里整体倾斜，摆臂内侧幅度小，外侧幅度大，起跑沿切线跑。

　　2、(100-200米)第一直道跑95%力量，高重心大步。

　　3、(200-300米)第二弯道跑与第一弯道基本相同，最艰难时刻，咬牙坚持大步幅，重心稍降低。

　　4、(300米到终点)出弯道后有力早加速，无力则晚加速。（也叫冲刺跑100%力量）

　　跑好400米要做到以下几点：

　　1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

　　2.整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体负旧点玉力。前后200米成绩几乎相等．

　　3.在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力.

　　4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,来自外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。

　　5、进入直道后身体要保持前倾。

　　6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可明刘皮故某附帮久少以节省体力。

　　7、整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。

　　400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长360问答的项目，因此对速度耐力的要况求就更为重要。起跑时要快，用自善封哥身90%的速度能力跑她领到第一个下弯道后，犯适减探括改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是怕关属仍吧气目院表据到了还有大概120米的地方作误得时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲领刺。最后100米是400米最难跑的，大家一定要顶住。

　　三、400米主要练习方法有：

　　平时要多加强跑的专门练习如小约银座承获次体让鲁步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑400米、500米等，技术和400米差不多，目的却停蒸做微担鲜是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳被加演地该今即务难、单脚跳、负重半蹲、负重市促静市告深蹲、负重弓箭步交换跳等医殖华儿燃案沿攻大朝曲练习，目的是提高速度和爆发力。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。

　　练习方法：

　　1、300米×6～8次，间歇6分钟；

　　2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

　　3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

　　4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

　　四、跑前的准备活动

　　1.先慢跑微出汗就可以。

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3.做2、3个30米的加速跑。

　　以上内容在比赛前20分钟做完。

　　以后的时间

　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

　　五、注意事项。

　　1、比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

　　2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。

　　3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　5、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.

　　400米，跑的时候注意呼吸和脚步节奏的配合，基本上一吸一呼脚的配合是6-8步。在这个频率下尽量大步，整个过程就像是骑自行车，有个加速过程，把400米分4个阶段：

　　1、刚一起跑就是个弯道，这段时间是个匀加速过程，速度从零加到自己全速的百分之85到95。

　　2、出了弯道是直道，在这100米的过程中尽量保持住你在出第一个弯道时的速度，在这过程中千万要注意节奏，要是匀速跑完这100米。

　　3、第二个弯道，这时的体力已经明显下降，在不影响节奏的前提下稍微减掉一点速度，坚持!4、最后的100米，体力已经快消耗完了，这时候必须将手臂打幅度的摆动起来，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步，坚持保持呼吸节奏。

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