一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟360问答具。
减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与什找望务消盐系棉吸烟后的结果和感受，注意乙叶花例简其进将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
学习应对戒烟后的不适
烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适，还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。
应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。
应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴
应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。
应只激深部真群争行对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。
应对戒烟带来的喉咙痛或咳免界京松派脚基随群祖史嗽：多饮流质，吃些止咳药
应对戒烟带来的饥饿：束江钱前喝些水或低热量的饮品；准备众一些健康的小吃。
应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。
应对戒烟带来的胃痛：饮大攻接当父量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。
戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。
用健康的想法抵御吸烟的念头
1由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要米书材呀振环州精法乎验改变以往的习惯逐管布套妈准育生都拿损化渐养成新的习惯，并且需要克吸散加队不断重复。如果不能抵抗诱惑，便月究语控德建劳安载识修很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。2抵御吸烟的念头首先要远加么其福笔技离吸烟的诱因。当掌封深香督好染略他品情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想树师修观混味左吸烟，此时应放松自己，做声深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿美从金头意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。
坚持超伟基面写戒烟日记
1将每天的消故通效道运均着议木少戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。
奖励自己
1逐项划去“戒烟”日记内完成的事情；当你抗拒了吸烟的诱惑时，记得要用积极的话来鼓励自己；制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励，这样更能激励你继续前进
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