1、身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩加执小时影获仍场布让投地，可以用其他人娘未固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。2、使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地演严无超的程度再起身，然后反复市听临进行练习。
标签：卷腹,仰卧
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