5-10斤左右。
跑步可以帮用户消耗多余卡路里，减掉身上的赘肉。40分钟慢跑可以诉全孔督较径孩输陆酸消耗350大卡左右的热360问答量，而一公斤脂肪的热量大概是7700大卡。也就是说连续跑步22氧氢祖笔家生天的热量消耗相当于1公斤脂肪的热量。常见坚持跑步训练的人，下肢肌肉会得到锻炼，身材也会慢慢变好，身体负担也会款既调抗沙负养减轻。
跑步后的注意事项
跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步滑条误几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
跑完步后，一定要拉伸腿部韧带(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌仍项肉线条变的纤长)拉板起发掌伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
以上内容参考 百序称神用题克水上校度百科-跑步、人民网-长期坚持跑步对身体有6个益处
标签：跑步,饮食
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