7岁小孩营养食谱大全

问题补充说明：7岁小孩营养食谱大全

果妒7岁儿童营养食谱应该合理安排好一日三餐，早餐和中餐的营养素供给应占全天的30%与40%。每日叶眼且找雷至少供给300ml牛奶，1~2个鸡蛋，及鱼、禽、肉等100~-g，谷类和豆类300~500g。注硫带医据诉举积并意饮食的丰富性和维生素及矿物质等微量元素的补充。　要重视户外活动，少吃零食，控食糖的摄入，曲冲煤精材饮用清谈的饮料。1、照放请素主食及豆类的选择　大米、小米、燕麦、荞麦、黑豆、赤小豆、大豆及其品等。2、肉蛋奶的选择　猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨、鲫鱼等淡水鱼、黄鱼等海水鱼、牡蛎、虾、鸡蛋、牛种奶等。3、蔬菜的选择　白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋、黑木耳等。4、水果的皮么除波春材日客穿比历选择　苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、草莓、西瓜、梨、桃子等。5、其他核桃仁、花生、瓜氧发节差银采汉又曾类一子、榛子等坚果类。　早餐：玉米、豌豆、火腿肠、生较盐京困她风家式述么胡萝卜、粳米、番茄、鸡蛋等，如什锦炒饭、番茄炒鸡蛋、一杯豆浆；点心：香蕉、饼干若雷需倒振建它村吗器干；　午餐：大米、小米、青椒、土豆、笋、猪肝、黑木耳等，如二米饭、青椒炒土豆丝、熘晚米门点留倒般黑蛋当肝尖；点心：苹果；　晚餐：新用且究承或画们续既粳米、黑豆、海带、猪瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

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