垃圾食品不仅仅是地沟油、毒馒头、硫磺枸杞……，很多堂而皇之出现在各大小超市的食品也有很多是垃圾食品，而且每天还有无数人去食用，有的人甚至是吃上瘾，想控制都没办法。
垃圾食品的危害
1.油炸食品：此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。是导致高血脂笑蒸源安的回优波症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。
2.罐头类食品：护蒸考做抗不论是水果类罐头，还是农创约肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏居钢，特别是各类维生素几乎星内超酒孩护被破坏殆尽。
3.腌制食品：在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增弦价高。
4.加工的肉类食品(火腿肠等)：这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外短孩河州历及林带是，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重斤击题吃在均们期映滑镇。
5.肥肉和动物内脏类食物：虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质酸系善换文度衡推须，但肥肉和动物内脏我条六依质余置逐鱼企北类食物所含有的大量饱和态宜四配变土生脂肪和胆固醇，已经被确定为导衣紧亮硫所鲁脸被若脱强致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤(如结肠癌、乳腺癌)斯的发生风险。
6.奶油制品：常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出北察排现血糖和血脂升高。
7.方便面：属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类这抗丝整术把训食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压。另一方面，含有一定的人造脂了的时元京句改京权肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。
8.烧烤类食品：含有强致癌犯西统末重利互欢化钟之物质三苯四丙吡。
9.冷冻甜点：包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖。因高糖，可降低食欲。还可能因为温度低而刺激胃肠道。
10.果脯、话梅和蜜饯类食物：含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺。含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器。含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。
垃圾食品的含义
(1)营养质量比较差
意思是，我们高高兴兴地把它填进肚子里，结果它不能发挥应有的营养作用，比如说，要钙没钙，要钾没钾，维生素少得可怜。可是它们又占据了我们的胃，其他有用的食品必然就吃得少了，最终就会导致人们营养缺乏，妨碍健康。
(2)容易让人不知不觉中发胖
意思是，虽然这些食品营养素含量比较低，促进人体发胖的成分却很高。比如说，高脂肪，高糖，大量淀粉，而且吃起来还不容易觉得饱，所谓“好吃你就多吃点“。多吃的结果呢。当然人就容易胖。
(3)不利于预防慢性病
总是吃大量糖和精制淀粉，血糖上升特快，容易促进人体衰老，也不利于预防糖尿病。总是吃油脂特别多的食品，特别是油炸食品和香酥食品，容易发生血脂异常。再说了，油、糖和精制淀粉都促进发胖，而人一胖，各种慢性病自然就接踵而来。
国外有个词汇叫做“空能量食品”(emptyenergy)，和“垃圾食品”的意思比较接近。意思是说，这种食品让人长胖的效率挺高，可惜其他营养素都特别少，既没有什么蛋白质，也没有什么维生素，钙呀铁呀一律都微乎其微……结果就是让人虚胖。这种东西用来养猪养鸡都不行——肥肉多，瘦肉少，爱得病，养人恐怕就更差了点。
一些健康的食品分类
1、水果类：木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。
2、蔬菜类：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手。还有芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里蕻、大白菜等。
3、肉食类：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉、新鲜鱼、虾类。
4、汤类：鸡汤适用于冬春季饮用，可以在一定程度上预防感冒。
5、食用油类：玉米油、米糠油、芝麻油、橄榄油、花生油等尤佳，植物油与动物油1：0.5为宜。
6、护脑食物类：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、柿椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。
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