1、改变饮食结构：改变饮食结构是瘦身的必要条件，用水果蔬菜、谷物代替高脂肪的食物。
2、少吃：一天三餐不能少，严格把控每一餐摄入的热量，每餐吃到7到8分饱即可。
3、睡觉前不要吃东西：在睡觉前摄入高糖来自高脂的食物，将会在睡期千厚弱术觉时降低热量的消耗，增加脂肪的储备。
4、多运动：多制造360问答运动的机会，坚持锻炼，保证每周3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
减脂：
是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健弱是讨这养尽按技被元康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪，一般把常温先仅乐位贵属奏请下是液体的称作油，而固差季精利电管创字衡把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类地过全病然笑都个：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。脂肪可溶于多数有念机溶剂，但不溶解于水。
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