怎么才能把力气变大

问题补充说明：我是15岁 可是力气跟比我小一岁的一样大 怎么才能把力气变大和怎么才能快跑度增速度 要好的方法 说具体一点 我要增强的是臂力腕力腿力腰力 我指的是运动 如果方法好的话加分 是运动比如俯卧撑之类的 要锻炼脚力 臂力 腿力 体力 腕力 谁能给个方案

如果你不想花钱在健身房里，每天晚饭后半个小时做100个俯卧撑，记住分4组，每组25个，记住两手间距前两组比肩来自宽，后两组比肩窄，前两组主要是锻炼胸大肌，后两组是锻炼胸部中缝及肱三头肌，刚开始做不了这么多就尽量做，如果学校有单杆最好，可以做360问答宽握引体向上，就纪效是用手正握住单杆，素示况态留比肩宽，然后尽量用背力往上拉到原散象加朝治乐树再诗接单杆和眼睛平行位置，然后下放，算一个动作，拉4组，每组10-委政映阿搞座考著径没件12个，学校如果没有哑铃，最好自己买一副20斤左右的哑铃，拿着哑铃做箭步蹲，4组，每组10句号没剂-15次，是锻炼大腿的，拿哑铃站立以后踮脚尖尽量抬高脚后跟然后放下，是锻炼小腿的，4组，每组10-15次治殖数，哑铃上举4组，每组10-15次，锻炼肩部，哑铃轮流弯举，就是上臂和肘威也义并来投威部贴住身体不动，用前臂酸影式弯举哑铃4组，每组10-15次，锻炼肱二头肌的。最后身体伸展放松10分钟。这样下来坚持一个月你就看到效果了。不想花钱吃蛋白粉，就每天坚持吃6个水煮鸡蛋清和一个蛋黄，及速溶牛奶2包。并且注意休息，保证每天睡眠在结宗互流带文宣10个小时以上，本人身高178，体重64公斤，曾经用这个方法练习3个月，体重68公斤，身上肌肉线密吃军则握喜条非常清晰。

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