近年来，随着马拉松赛事增多，清远越来越多的跑友加入到马拉松的队伍中来。但马拉松长跑对于业余选手来说可是一项高风险运动，几乎每年都会在马拉松赛场上发生猝死悲剧。
究竟哪些人不适宜跑马拉松？跑马拉松要注意什么呢？
一名大四学生马拉松比赛时猝死
近日，一名大四学生备战2012年的马拉松比赛时，竟然猝死了。
大四学生小震（化名）今年22岁，报名参加了马拉松比赛。
眼看大赛临近，他开始了积极备战。
他和其他同学一样，在学校的运动场上跑步锻炼。
他才跑了几圈，突然倒在了跑道上。
据当时在跑道上的同学介绍，刚开始，大家都没太在意。过了一会，见小震还没有爬起来，大家感觉不对劲，赶紧打电话给学校的保卫部门。
小震被送到第一医院急诊部时已经没有了心跳和呼吸。
然而，医务人员没有放弃希望，坚持抢救了一个多小时，希望能出现奇迹。
遗憾的是，医务人员最终没有办法挽救小震的生命。
哪些人不适宜跑马拉松？
据运动健康专家的观点，有大约10种人是不宜参加马拉松长跑的，包括：没有经过全面检查身体的人；没有经过系统训练的人；在做轻微活动时感到胸部中等程度疼痛和心绞痛的人；近期犯过心脏病的人；患风湿性心脏病和先天性心脏病的人；有高血压或其他心脏病、心肌炎的人；严重心律不齐的人；血糖过高或过低的糖尿病人；吃了降压药血压仍超过180/110毫米汞柱的人和过于肥胖的人。
跑马拉松要注意什么
1、 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。
处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了；
2、 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。
这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。
如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
3、 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏；
4、 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品；
跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。
避免马拉松损伤
1、崴脚
崴脚之后最好是马上用凉水冲或泡（最好是冰块）冷敷一段时间（时间可以稍长一些），24小时之内不要用热水触及受伤部位，24小时之后再进行热敷，并涂抹一些药膏包括：红花油、服他林、按摩乳、膏药等。
崴脚之后休息2~3天，最好不要进行剧烈的运动，感觉好点的时候可以适当的进行运动，最好是慢走。
2、肩膀
肩膀在跑步前一定要充分活动，可以做做绕环，扩胸，抻拉一下。
要不然肩膀动作很容易僵化，导致摆臂不充分，疲劳的也快。
还有一种可能就是之前你的肩膀有伤病或者炎症，需要去医院诊断。
3、小腿
如果在跑步过程中发生小腿抽筋的现象，千万不要慌，应该将速度减慢，停在路边不要在路中心休息以免阻碍其他选手继续跑步。
抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部用力压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时进行按摩。
4、膝部疼痛
城市马拉松比赛跑步地点主要是城市公路，公路跑由于路面比较硬，对膝盖的冲击比较大。
马拉松跑步时间较长，强度较大，容易造成膝盖损伤，引起膝盖疼痛。
（责编：潘玮璐 ）
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