一，环绕颈上法，双脚距离与肩膀相同，双手叉腰自然下垂保持头部位放松，缓慢的转动头部，幅度偏大较好，然后顺时针方向与逆时针方向交叉转动头部，重复八次即可，在做该动作时，注意身体不要随着头部运动。
二，回头望月，半蹲位左手放在头后，右手在腰部头上后方旋转，回头望月状停定五秒，换手换方向，左右侧各重复五次。三，左顾右盼，颈椎病放在肩膀和身体放松，慢慢将头部向右转然后返回中间位置，再缓慢向左转，重复十次即可。
四，左春右斜，颈椎部放展，颈部慢慢将头侧上右方，再将头缓慢恢复中间位置，然后将头侧向左方，重复以上动作十次。五，前屈后伸，颈椎部放展放松，慢慢将头向前弯，然后将头慢慢恢复中间位置，再慢慢将头向前弯，恢复中间位置，重复以上动作十次。
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