控制血压的方法

基于目前世界上一些国家高血压防治研究的结果,委内瑞拉医生DrezaLyan建议高血压患者采用以下几种有效的方法来控制血压:

1.早饭吃一些甜瓜和酸奶

甜瓜和酸奶中含有大量的钾矿物,可以帮助控制血压。一这项对人类的跟踪研究结果显示,每天食用1克钾的食物,例如土豆、一根大香蕉和226克牛奶,五星期后血压下降了4个毫米汞柱。

2.大量饮用橙汁

橙汁富含维生素C。医务人员检测了641名成人的血液,发现维生素C含量越高的人,他们的动脉血压就越低。研究者认为,维生素C有助于血管的扩张。每日摄取60毫克维生素C,或多吃一些蔬菜、胡椒、柠檬和其他酸的水果,也能起到同样的效果。

3.防止过度劳累早晨

一般而言,心脏病通常在早上发病,其中一个原因是,人们在上午11点之前血压至少比其他时候高5个毫米汞柱。为避免劳累,周末不要参加那些让人疲惫不堪的聚会。每日工作结束后,将书房或办公室收拾整齐,以免第二天早晨看到工作场所不稳定,影响情绪,导致血压升高。另外保持画室的窗明几净,也会使人心情舒畅。

4.减少咖啡的摄入

据拉克大学的一项研究,如果口服咖啡碱药相当于两杯咖啡,一天内,一个人的血压会升高2-3个毫米汞柱,而咖啡碱会引起血管收缩,导致血压升高。

5.常吃点大蒜

一天2-3瓣大蒜,是降压的最简单的方法,一组415人进行的调查显示,一天食用600-900毫克的蒜泥,降压11个毫米汞柱。大蒜有助于保持一种酶在体内的正常含量,从而避免高血压。

6.不争吵

《心理健康》杂志上发表的一篇研究表明,当夫妻或者未婚同居的时候,双方都要耐心倾听,平静地交谈,血压就会维持在正常水平。反之,一旦出现矛盾,双方都不冷静,吵架,就会让人不安,血压突然上升。

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