正确减肥首先要知道自身的身体状态,究竟是不是属于肥胖范围。最简单的办法是BMI体重指数,也叫体质量,即公斤数体重除以身高的平方。如果BMI超过24,属于超重范畴。如果BMI<18,属于营养不良的状况。
如果超重,需要进行减肥或者体重控制,如果体质量非常小,这时不建议做减肥治疗。正确的减肥方法,具体如下:
1、合理饮食,采取多种营养素摄取,但要进行总量控制;
2、还要进行一定量的运动,比如快步走或者游泳等有一定热量消耗的运动,每天持续40分钟以上;
3、做心理调试,不要天天盯着体重看,
4、保证良好的睡眠,养成规律的生活方式。
只要有良好的生活方式、正确饮食、正确运动,包括养成良好的生活方式,才能正确减肥,保持健康。
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