失眠了怎么办

作为最常见的睡眠障碍，失眠了怎么办，除了需要积极治疗以外，我们在日常生活中能够做些什么能够有助于失眠的治疗呢，除了养成固定时间睡眠等一些习惯以外，其实在饮食上我们也要注意一些。

1、长期失眠的话，我们首先要在饮食上注意的就是应该以少食多餐为宜，通常睡前进食有七分饱就可以了，不能吃的过饱，当然也不能饿着。

因为吃的太饱，睡觉的话容易造成消化功能有负担，不利于睡眠。特别是高蛋白、高脂肪的食物，比如大鱼大肉，这些都不易消化，比较容易加重胃肠负担，造成入睡困难。当然饿着也会让人心神不宁更不容易睡着了。

2、要养成吃清淡一些的习惯，一些比较有刺激性的食物尽量少吃，这里说的刺激性有两种，一种是像腊肠、火腿、热狗这些食物，它们中含有能够刺激肾上腺素分泌的东西叫干酪胺，这种物质会使大脑兴奋;

另一种是胡椒、辣椒、咖啡、茶水以及酒精这种本身比较刺激的食物，也会使人兴奋。

3、饮食要有规律是一定要有的，早餐要讲究数量和质量;午餐也应该适当的多吃一些，质量当然也要高;晚餐一定要吃得少一点，而且要以清淡和容易消化为主要原则，要避免晚餐吃的比较刺激，在时间上至少应该在睡前2小时内就吃完。

除了这些，在饮食上还可以多吃一些能够帮助睡眠的食物，比如小米、牛奶和核桃等，在饮食上注意，养成比较好的生活习惯，再通过合理的治疗一定能够解决失眠了怎么办这样的问题，得到很好的睡眠。

【本文由江西南昌二七医院精神科供稿】

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