一是每天留出12~16个小时的胃部“空窗需期”，如晚上6点到第二天早上10点不进食，其余时间正常进食；
二是5：2断食法，一周中任意选取2天，每天食用不超过500卡路里的食物，其余5天正常进食；
三是隔日断食法，如周一正常吃，周二食用不超360问答过500卡路里的食物，周三再正常吃，如此往复。断食期间，食物应以低热量、高营养为主，如果蔬和清淡的汤、粥等。
另外，在断食时也应适量运动，提高新陈代谢，防止机体消耗肌肉。
扩展资料：
研究表明，轻断食能使皮肤细胞更有弹性，缓和氧化应伯矛激带来的伤害，使皮肤更加光滑紧致；促进脂肪燃烧，收紧肌肉，加快新陈代谢；增强认知功能，促进新的脑细胞生成，活跃情绪；降低坏胆固醇和甘油三酯，并改善血压，减少心脏病风险；提高胰岛素敏感性，稳固血糖，预防2型糖尿病；改善脂肪肝，使肠胃更舒适等。
个人可根据适合自己的方案来进行“轻断食”。需要提醒的是，这种方法不适合儿童、老人、孕妇、身体虚弱或营养不良者，以及患有心脑血管病、肿瘤、慢性缺备酒度灯未液远香宗月感染等疾病的患者。如不清楚自己是否适合轻断食，应事先征询医师意见。
参考资料来源：人民网-轻断食让全身受益
标签：断食法,科学
版权声明：文章由 神舟问 整理收集，来源于互联网或者用户投稿，如有侵权，请联系我们，我们会立即处理。如转载请保留本文链接：https://www.shenzhouwen.com/article/386156.html
