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适合青少年的营养早餐食谱?

2024-06-29 05:33:58 编辑:join 浏览量:596

1、中学生营养早餐食谱:肉末菜粥、豆沙包、芹岁吵菜豆腐干。

肉末菜粥原料:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包原料:面粉、赤豆沙、果脯、

芹菜豆腐干原料:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

2、中学生营养早餐食谱:燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。

燕麦粥原料:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。

菜肉包原料:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐德干、香菇。

什锦泡菜原料:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。

3、中学生营养早餐食谱:黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。

黑枣粥原料:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

鲜肉小笼原料:面粉、肉末、冬笋、香菇。

苣笋豆干原料:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

4、中学生营养早餐食谱:皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。

手四朝蛋粥原料:粳米、糯历雀好米、皮蛋、芹菜来自、火腿。

果酱包原料:面粉、果酱、核桃、牛奶。

雪菜肉末原料:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。

5、中学生营养早餐食谱:菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。

菜肉馄饨原料:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。

白果糕原料:糯米、粳米、白果、核桃、葡肢铅萄干。

鹌360问答鹑蛋原料:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

6、中学生营养早餐食谱:牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。

值界土抓汽探案离核据奶果羹原料:牛奶、苹果、桔子、葡萄干。

鲜肉青团来破办虽卫还态阳原料:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。

适合青少年的营养早餐食谱?

扩展资料:

遵循多种少量的原则。主食不可少,要有奶制品以及蛋类,果蔬流体也是很好的。一日三餐中的早象富叶察餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。同时可根据自己的不同喜好,将早餐分为3-5种食物。

细式联加使考(1)主食不能少。主食主要包括皮十终殖级求布换面包、馒头、面条等等,一般分量为一两,身材高大或呢茶充体力消耗较大者可适当增加至二量。总的来说,早餐的主食量不宜太大。

(2)要有奶制品。奶制晶变长案乙养士限品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量维持在在250ml左右。如别脚材乙志判航孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所根城衡穿需的奶制品全部喝完。

(3)蛋类需要。每天应有一个鸡蛋的摄取量。

(4)适量增加液体食物。主但械少吃杀要是果汁饮品,增加水溶性维生素的摄入。

另外可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。

标签:食谱,早餐,青少年

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