1、中学生营养早餐食谱:肉末菜粥、豆沙包、芹岁吵菜豆腐干。
肉末菜粥原料:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。
豆沙包原料:面粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐干原料:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。
2、中学生营养早餐食谱:燕麦粥、菜肉包、什锦泡菜。
燕麦粥原料:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。
菜肉包原料:面粉、肉末、腌小白菜、豆腐德干、香菇。
什锦泡菜原料:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。
3、中学生营养早餐食谱:黑枣粥、鲜肉小笼、苣笋豆干。
黑枣粥原料:粳米、糯米、马芽枣、核桃。
鲜肉小笼原料:面粉、肉末、冬笋、香菇。
苣笋豆干原料:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。
4、中学生营养早餐食谱:皮蛋粥、果酱包、雪菜肉末。
皮手四朝蛋粥原料:粳米、光糯历雀好米、皮蛋、芹菜来自、火腿。
果酱包原料:面粉、果酱、核桃、牛奶。
雪菜肉末原料:雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。
5、中学生营养早餐食谱:菜肉馄饨、白果糕、鹌鹑蛋。
菜肉馄饨原料:面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
白果糕原料:糯米、粳米、白果、核桃、葡肢铅萄干。
鹌360问答鹑蛋原料:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。
6、中学生营养早餐食谱:牛奶果羹、鲜肉青团、牛肉土豆丁。
牛值界土抓汽探案离核据奶果羹原料:牛奶、苹果、桔子、葡萄干。
鲜肉青团来破办虽卫还态阳原料:糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、圆椒。
扩展资料:
遵循多种少量的原则。主食不可少,要有奶制品以及蛋类,果蔬流体也是很好的。一日三餐中的早象富叶察餐应该是多品种摄取。优质蛋白、维生素及充足的水分都是提高免疫必需的。早餐不提倡大量,但应该品种丰富。同时可根据自己的不同喜好,将早餐分为3-5种食物。
细式联加使考(1)主食不能少。主食主要包括皮十终殖级求布换面包、馒头、面条等等,一般分量为一两,身材高大或呢茶充体力消耗较大者可适当增加至二量。总的来说,早餐的主食量不宜太大。
(2)要有奶制品。奶制晶变长案乙养士限品可以是牛奶、酸奶或者豆浆。每餐的份量维持在在250ml左右。如别脚材乙志判航孕妇、老年人需要通过奶制品来补充钙,也应分时段饮用,不宜在早上将一天所根城衡穿需的奶制品全部喝完。
(3)蛋类需要。每天应有一个鸡蛋的摄取量。
(4)适量增加液体食物。主但械少吃杀要是果汁饮品,增加水溶性维生素的摄入。
另外可根据自己的饮食习惯,适当吃些奶油、奶酪、果酱等。
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