问题补充说明：小弟上大学。求一套减脂增肌食谱。实用一点。如果吃药或保健品就免了吧。
没有你的具体的个人数据（体重、慢雷地初庆除体力活动水平、体脂百分比）只能从大原则上给你建议。鸡蛋是可以一天吃两三个的，但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个，早餐的时候吃一个全蛋，中午可以吃一个蛋清，晚餐吃一个蛋清（蛋黄胆固醇太高，一天一个蛋黄足矣）。一口气吃两三个，并不是所有的人都能够360问答消化。肉是肯定要吃的，但是要吃什么肉？弦月善丝欢畜肉类少吃，即便是全瘦的里面也含有大量的脂肪冲至始责甚燃听来。要多吃鸡肉、鱼肉，高蛋白低脂肪。米饭、面条这类细粮类的碳水化合物分量减半，不足的部没分可用富含粗纤维（芹菜做、白菜、油菜、菠菜、通心菜等）代替，这样既可以不摄入过多的热量治永，又可以增加饱腹感。
标签：减脂,试态,增肌
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