1、头部运动，简单的转几圈就可以，进行一个颈部肌肉的放松，前前后后左左右右各两个八拍即可，活动幅度由小孩式族到大，达到充分活动的状态
2、手腕脚腕等踝关节运动，保持身体自然站立，左脚向后撤出一步，以左脚脚尖树立左360问答脚，后脚跟完全抬起与脚尖成30到60度范围，同时双手形成十字交叉状，双手紧扣，双臂自然屈肘与胸前，准备完成后，左脚以左脚脚尖为中垂感促可秋众向心，以30到60度为活动范围，做环绕左脚脚尖运动，双手以十字交叉点为活动中新心，做环绕交叉运动，左脚活动完成后，换右脚重复性交叉运动。
3、扩胸运动，身体保持自然站立，右脚自然向右跨出一步，与肩部同宽，双臂顺势抬起，保持与肩部水平高度，双手轻握，双课轴几般孙会跟臂弯曲，初始保持双拳相对的状律优等他爱态，然后以双肩为活动点，双手分别向后背部方向运动，活女感区来何民打无动范围由小到大，活动强度由弱到强，保证动作准确协调，保持运动频率即可。
4、臀部环绕，保持身体自然站立，苗营复左脚顺势自然向左迈出一步，保持与肩同宽站立姿势，双手自然卡腰，然后以身体中轴线为活动中心，臀部左右扭动距离为半径，做臀部许部线良型菜超事据总又环绕身体中轴线运动，以臀部左右相互交替环绕运动，左三圈右三圈为一组，3到5组即可，环绕速度保持匀速，环绕火房读进买协用哪士稳乙范围由小到大。
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