问题补充说明：有什么帮助，怎么练... 有什么帮助，怎么练 展开
变速跑其实就是用不同的速来自度跑完全程,通常是用来提高速度耐力的训练手段.通常在迅谈伏400米一圈的跑道,你可以采用100米200米300米的方法变速.简单点说就是100米快(你最快100米速度亩携60%至70%能力金取况饭练往卫),然后100米慢跑(恢复你的体力最快速度的20%左右),然后就是200米快,200米慢,300米快300米慢.根据你的能力设定几组.变速跑对你的速耐很有帮助.希望你能采纳我的回答.我侍塌曾经是400米栏的运动员,
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