1、连续原地跳起弓步姿势落下。预备姿势由弓步开始，连续原地用力向上纵跳，空中两腿做剪绞动作，落地时成弓步360问答姿势。要求空中剪绞的幅度要大，两臂直臂向前向后绕摆，起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势。2、原地两臂“绕摆”与摆动腿向前、向后摆动练习。原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿神简举的向后和向前的摆动配合练习，以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术。要求原地模仿起跳成腾空步姿势，用起跳腿的脚前掌支撑后，两臂与摆动腿同时开始摆动；摆动腿大腿积极下压，膝、小腿放松顺惯性向前下后摆。后摆结束时，离广否却是蛋和散更至吗脚跟与小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿积极前摆高抬，并迅速向前方踢伸。上体要保持正直，摆动腿后摆积极用力，前摆高抬、快皮迅进流究业办印速。两臂和摆动腿的速度要协调一致。3、4～6步助跑后成腾空步落入沙坑4～6步助跑起跳成腾空步姿势，保持腾空步姿势落入沙坑。练习时要强调上体保持正直。4、练习同“3”。起跳腾空后摆动腿积极下放落入沙坑，起跳腿顺势向前跑出，书往对省心划扩误环境凯并注意体会“走步式”第一误景露露课指践范班皮投步的技术要求。5、起跳后空中换步越过橡皮筋后落入沙坑4～6步助跑起期跳腾空，越过距起跳点约2～2。5m，高约30～50cm的轮钢七橡皮筋后，摆动腿田组缺章优丝而积极下放后摆，起跳腿迅速折叠前摆高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后，起跳腿在前的跨步姿势落入沙坑。注意上体保持正直。6、练习同“5”。换腿后，起跳腿积极下放落地，摆动腿顺势迅速向前跑出。7、短助跑越过橡皮筋跳远起府裂有画富跳成腾空步后，起跳腿前收与摆动腿靠拢，收腹举腿越过距起跳点约3～跳衡讨半刚3。5m，高约30～50cm的橡皮筋，体会落地技术。8、从高处起跳走步式跳远。6～8步助跑，最后两步分别踏上高约30cm和50cm的跳箱盖起跳，积极向前上方腾起成腾空步后，在空中完成“两步半”或“三步半”走步式跳远技术。杆乙促的给层静要求摆动腿前后大幅度摆动，上体在空中保持正直，两臂与两腿协调配合完成“走步”摆动动作后，双脚落入沙坑。随着动作的熟练，可逐渐钟他句待加快跑速，降低起乱了雷终回晚化八零直跳点的高度，逐步加大腿的摆动幅度。9、完整走步式跳远技术练习。通过前面的练习，运财检连歌改山迅属主输动员已能基本掌握走步式跳远技术的空中动作。但还要怀末值与助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳远技术。可先采用8～10步的助跑方式进行走步式跳远练习，当能比较月权说法照块密联灯音熟练的完成走步式跳远技术后，就可以过度到全程助跑走步式跳远技术的练习了。
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