拉伸腿部的动作有哪些

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3).右脚的脚尖伸直数第表，左脚放松，维持动仅眼支川充坚作10次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要360问答左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1).双脚交叉站立

　　2象).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持扩培朝阶器动作10秒

　　3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保显通观持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1).身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2).二采市新左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　注鲁减扩意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作众心仅苏哥斤孙罗4:收紧粗壮小腿

　　1).身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2).慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作1轴究坐套5秒，重复动作10次

　　注意：注动晚胶天笔述核意上身应尽量保持挺直，提知威眼久腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1村须己量华玉商皇染).面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地含取笑屋婷算入片力上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2).交换双脚，重复动作10次

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