问题补充说明：请问有什么锻炼方法有帮助呢，求助... 请问有什么锻炼方法有帮助呢，求助 展开
1、双掌挤颈：双手十指交叉抱在头颈后方，使两频直怎臂关节尽量外展，然后用双手掌挤压后颈部若干次。接着，双肘尽可能内收，双掌用力挤压颈部的左右侧。
2、拔颈：双手来自十指交叉抱在颈后，向上用力拔颈若干次，然后双手掌托住下额，轻轻向上托推颈部若干360问答次。
3、拿肩肌：头偏向左方，用左手捏拿右肩肌群；然后头偏向右方，用右手捏拿左肩肌群。
4、拿后颈：一手放在颈后，以拇指与四指分开夹住颈后部肌肉，从上往下拿揉颈后肌，然后再从下向上揉拿。
5、点穴：点揉风府、风池穴各200下。
6、双手洗脸摩留者已要颈：双掌放在脸上，自下向上按摩到达头顶后，再推至颈部，做若干次。
7、旋肩：旋肩40下，向前约孔工答假含旋30下，向后旋10下。做的时候要注意双肩同时进行，后旋的力度要比前旋大一些，因为向前旋的力度大了就会挤压到心脏。
8、扩胸：扩胸15下。每天早上八九点的犯约时候做一次就可以了。
标签：椎间盘,锻炼,适合
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