拉筋的方法

问题补充说明：本人比较少运动，最近打算动起来。可是我连最基本的拉筋动作都做不了，最简单的站立时腿不弯躬身手指都不能碰到地面，一用力膝盖背后的筋就痛，如何才能标准的做到拉筋的动作？？？？

我因善致培死肉是健身教练注意规范动作，分步进行

（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，定但行第根髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面

垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚

尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，

再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的

伸展性。

（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后急另白克他永，可进行下一步

练习；

（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可

进行下一步练习。

（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此告团景步成后，可

进行下一素史切激原依项脚离下济步练习。

（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。

（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

只有这样一步一步地练习，使躯尼干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接把核属们县立审升算分触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。

如果还有问题可以咨询我

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