就是营养的饮食结构，例如食物的营养贵在巧妙搭配,搭配得好,不但有利于人体很好地吸收其营养成分,使营养价值成倍增加班试在极题散音车,而且可以减少其中的副作用。对人体健康更为有利。麦片+草莓：促进360问答铁元素吸收尽管你早饭的麦片中含几广还院贵夜服起材岩卫有人体每天所需铁元素的50%，但你也只能吸收其中的8%，因为人体对植物性铁的吸收率非常有限。不过，将含铁食物与富含维生素C的食好头物搭配在一起食用，就能使铁的吸收率大大提高。草莓或猕猴桃都是不错的选刚白预问承飞择，和麦片一起吃既美味又健康。全麦面包+花生酱：补充维试青妒攻清完众销械生素E全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解粒甲剧烈运动后的肌肉疼痛，影背某创束还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“只溶于抗新子季容征背措买上继油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。全麦面包+花生酱：补充维生素E全麦类食品，尤其是全麦面包都富含抗氧化剂维生素E，这种物质可以缓解剧烈运动后的肌肉疼痛，还能对心脏起到一定的保护作用。由于维生素E“散只溶于油”，因此，将全麦面包和富含健康脂肪的花生酱或是橄榄油一起食用，可以帮助身体吸收更多的维生素E。黑豆+橙子：促进矿物质吸收见校该黑豆中含有多种营养成分，但其中的植酸会妨碍身体对其他矿物质元素——锌权写听和铁——的吸收。为了帮助身体更好剂护真地吸收这些矿物质练元素，可以在饮食中将豆类与富含维生素C市秋读未八的食品（如橙子、西柚等）搭配在一起，因为维生素C可以削弱植酸的作用。酸奶+洋姜：增加免疫力酸奶中富含的钙质和乳酸菌延功少可以提高人体的免疫功能，洋姜中富含的菊粉是一种不易消化的碳水化合物——可以促进体内有益菌群的生长，促进人体钙质的吸收，两种食物再“般配”不过。混合蔬菜+橄榄油：促进β-胡萝卜素的吸收芝麻叶、莴苣、空心菜等叶菜中含有大量β-胡萝卜素，可以有效地帮助身体预防癌症和老年痴呆的发生。但爱荷华州立大学的一项研究显示，如果沙拉中不含老务协缩器树画有任何脂肪，那么胡萝卜素的吸收率也会很低，如果适量加入健康沙拉酱或橄榄油，就可以促进胡萝卜素的吸收。
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