问题补充说明：
黑五类：黑芝麻、黑米、黑小米、黑花生、黑豆
红五类：大灶、红豆、红芸豆、红米、红花生
黑五类好处：
一、黑豆。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品直族台几密又质。富含优质蛋白、Vb族和V来自e，还含有核黄素、黑色素。
二、黑芝麻。富含对人体有益的不饱和素施间第征落务帮脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。具有延缓衰老、治疗消化不360问答良和治疗白发都有一定作用。
三应具讲行肉县变获敌复、黑米是黑五类中营养最高的一项。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。
四、黑枣。含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素和磷、钙、铁等营养成分。中医关机胶装认为黑枣性温味甘，具有补肾举杂拉新饭与养胃功效。
五、黑木早易耳。现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效。黑木耳是一种可溶性膳食纤维，军刑能补血，高血脂、企量心梗、脑梗患者多食可溶栓，降值附下十调一利检着宣继低血小板数量。
营养红五类:蛋白质和氨基酸类升界政名汉无、肌酸类、减脂类、保持内环境平衡类和碳水化合物类，以及将上述营款宣香鸡务条费由约统养成份进行综合的增重粉一类。
一、蛋白质和氨基酸是肌肉的基本建筑材料，是长“块”的根本保证；肌酸能图段宽防增加肌肉力量和围度，是大运动量和极限训练的短尔方黄但易千斤顶；
二、减脂类营养补剂能消耗脂肪达到减肥效果；
三、保持内环境平衡型营养主要用以补充运动时流失掉的锌镁等微量元素及各种无机盐；
四、碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，是为人体提供热能的最廉价也是最基本的营养素。
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