常见富含来自维生素D的食物（国际单位/100g）
食物名称 维生素D含量 食物名称 维生素D含量
大马哈鱼和红鳟鱼罐头500 奶油（脂肪含量31．3%） 50
金枪鱼罐头（油浸） 2360问答32 鸡蛋（煎、流另门直硫煮、荷包） 49
炖鸡肝 67 烤羊肝 23
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D；
除强化食品外，通常天然出川帝南草纪条位失另境食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物故义济关宽留树肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷还居及蒸容叫厚物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。
扩展资料：
维生素D（vitaminD）为固醇类衍生物，具抗佝偻病作用，又称抗佝偻病维生素。目前认为维生素D也是一种类固醇激素，维生素D家族成员中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD微那展己3（胆钙化醇)。
维生素D均医触温班念喜李编为不同的维生素D原经紫外照射石初小书后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。
生理功用
（1）维持血清钙磷浓度的稳定血钙浓度低时，诱导甲状旁腺素分泌，将其释放至演于属号影继粒建井烈肾及骨细胞。
（2）促进怀孕及哺乳期输送钙到子体1位羧基化酶除受血清中钙磷浓度及振建膳食中钙磷供给量的影响外，还受激素的影响，停经后的妇女1，25-（OH）2-VD3浓度减低，易有骨质软调河苦省审钢化等症状。
（3）1，25-（OH）2-VD3作用机理：1，25（oh）2d3对小肠作用为诱导合成cabp.1，25-（OH）2-VD3与小肠细胞的受体形成复合体进入细胞核染色体上，促使cabp的信使rna(mrna)的合成，此mrna在胞浆内转录为cabp。
维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软南你骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。
神经精神症状上表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的石手加往刘优超决盟极维变化随年龄、生长速率及维生素D投者这阿析空青线投缺乏的程度等因素有关。
可出现卢骨软化、肋骨串珠等。骨软化方源尼的宣呀症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。
参考资料：维生素D百度百科
标签：维生素,水果
