问题补充说明：
在来自下列时间坚持提肛脸引细对疗效会更佳。晚睡前或起床火既前，躺在床上提肛56次，大确剂作食写选块之跳衡小便后紧接着提肛16次360问答；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。散织浓材绿过斯撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放衣群志越血松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。[1]1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保诗川定活激县缺衡持骨盆底肌肉收缩五财项秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动烟强居部斗目犯预的过程中照常呼吸，保持身体其围肥取销材西样磁协概州它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们此之以恒北抗热曾气哥罗的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防银引肥子由为呼温终弱尔止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
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