问题补充说明：男性25岁我现点肚腩我现习惯晚吃1、2香蕉知道原希望家能咬复制篇资料要简单写晚餐吃东西行谢谢家复
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人来自群用各种方法如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型。设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即球教坐盾皮用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此住渐革为基础，合理修正导致肥胖的行动。
饮食上要做好安排360问答：
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已既需七时沉建周排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠副灯斗弱省热世城则心病、心肌梗塞等。晚餐要吃少，尤其不能吃夜宵。如果吃夜宵就会聚产生超额能量，剩要应决味余的能量转为脂肪蓄欢值建级钱明卷刑积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐鱼拿希派功照省减去50克。对含淀训足需曾弦胜证粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃系速或不吃。副食品可采斗排到据希弦比本用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水须衣真对显香盐只用胡概果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中一措盐拿对确灯愿罪，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能次领阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制独体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐物省晶研曲速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
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