想减肥，想要管理身材就必须要合理日常饮食，少吃多次加工的食物，加工的次数越少反而营养越高，而且热量会越少，所以一般不建议大家吃快餐或是外卖等食物，更不要吃超市的各种零食这些食物都有经过深加工，它的热量一定不会比我们平时吃的蔬菜更少。
以下内容给大家推荐减肥7天食谱，按照这个食谱坚持一个星期，可发现体重体脂都有减少。
减肥7天食谱：
周一：早餐：水煮蛋+全麦面包+黑咖啡（请不要喝加糖加奶的咖啡）；午餐：水煮西兰花+牛排+黑咖啡；晚餐：蔬菜沙拉，可吃一点低糖水果。
周二：早餐：纯燕麦粥+水煮蛋+低糖水果；午餐：青炒时蔬+糙米饭+餐后水果；晚餐：水煮蛋+蔬菜沙拉（禁止使用沙拉酱）。
周三：早餐：水煮蛋+脱脂牛奶+蔬菜；午餐：烤全麦面包片+蔬菜沙拉+水煮鸡胸肉；晚餐：煮鸡蛋+黑咖啡。
周四：早餐：五谷豆浆+地瓜/蒸南瓜/紫薯/玉米；午餐：青炒时蔬+粗粮馒头+低糖水果；晚餐：全燕麦粥一份+水果。
周五：早餐：脱脂牛奶+自治三明治（不要放任何酱）；午餐：水煮蛋+拌时蔬+水煮鸡胸肉；晚餐：蔬菜沙拉（同样不用沙拉酱）。
周六：早餐：五谷杂粮+五谷豆浆+坚果几粒；午餐：清蒸海鱼+青菜沙拉+糙米饭；晚餐：黑咖啡+水果；
周日：这一天可以稍稍放纵，但一定要增加增加运动量，周末在家休息，好好活动活动筋骨，不用房间去健身房，只要让身体动起来就行，出现汗释放一下紧绷的身体。
减肥7天食谱的主要原则是保证食物的原滋原味，而且保证健康，不能含有任何调味料，在烹饪的时候调味料尽可能少放就少放，这样才能保证食物中的蛋白质以及其他营养成分不被流失。
另外利用合理的食材达到更好的减肥效果，希望大家在吃食物的时候定可能吃的慢一点，多次经过牙齿咀嚼，将食物切碎，这样才能会有唾液搅拌后再定到胃里能有利于促进食物消化，对减肥有重要作用。
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