做运动来减肥是一种非常不错的方式,因为运动不仅能够使皮下的脂肪得到大量的燃烧和消耗,还能使身体的免疫力提高,对于促进血液循环也有一定的好处,慢跑这种运动形式一般人都可以做,而慢跑的时间关系到减肥或者健身的结果好坏,那么今天就来带大家了解一下慢跑多久合适?
慢跑的时间千万不要低于30分钟,因为人在做慢跑的时候,身体中首先消耗的是糖分,其次是蛋白质,最后才会消耗到皮下的脂肪,这个过程至少需要20分钟,如果运动的时间不足20分钟,那么就不能有效的燃烧皮下脂肪,所以只有超过30分钟以上,才能达到消耗皮下脂肪的目的,如果想要使脂肪消耗的更多就使运动的时间增加。
在进行慢跑运动的过程当中,要随着身体对慢跑时间和速度的适应,逐渐的增加慢跑的时长,只有不断的增加运动量,才能使脂肪大量持续的燃烧,当身体对一种运动强度已经完全适应之后,所能燃烧的脂肪量就会变低,因为适应之后,人在运动的时候就不会有那么严重的疲劳感,疲劳感是消耗热量和脂肪的非常重要基础。
慢跑多久对于减肥能起到作用,还要看在慢跑前后吃些什么样的食物,在慢跑减肥的过程中,千万要记住,不能吃任何高热量的食物,只能吃低热量的食物,例如青菜,水果,谷物,粗粮,营养麦片和无糖低脂奶类食物,日常生活中一定要在饮食上进行控制,每顿饭吃主食的量不要超过七成饱。
看了上面的介绍,相信大家都明白了,慢跑多久合适?
希望所有需要通过慢跑减肥的朋友,都能对自己慢跑的时间有一个了解,如果觉得慢跑的方法减肥,见效相对较慢,也可以采用快慢结合跑步的方式,在快速跑和慢速跑之间交替进行,这样减肥会有更好的效果。
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