锻炼性能力可以经过局部锻炼，降低龟头的敏感度改善。
局部锻炼可以用粗糙的毛巾轻轻的抹擦龟头，反复多次，能够使龟头的敏感性下降。也可以经过一些全身运动增加身体的耐力，可以做慢跑、跳绳、爬山、游泳等一些有氧运动。
此外男性在性生活过程中，也可以采取间断的方式锻炼性能力，是指在快要射精的时候暂停性生活，等感觉完全消失之后，再次进行性生活，分散注意力。
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