每一个人的体型都不一样，根据自己的体型制定适合自己的健身方案，才能达到更好的减肥目的。
小测试：你是哪一种体型
下面这个小测试能帮助你确定自己的体型类别。
1、你身体的哪些部位不容易胖？ A上半身 B下半身 C身体中间部位 D整个身体
2、你比较容易在哪些部位积聚脂肪？ A臀部和大腿 B背部、胸部、手臂以及腹部 c上半身和下半身都容易胖 D腹部和臀部 你身体的哪些部部位最难减肥？ A下半身 B上半身 C上半身和下半身 D都不怎么难 4、如果你可以的话，你最想改变身体的哪个部位？ A下半身：臀部和大腿 B上半身 C上半身和下半身都需要改变 D腹部 判断： 选择A最多的为勺子型，选择B最多的为圆锥型，选择C最多的为沙漏型，选择D最多的为直尺型。
勺子型
代表人物：詹妮弗·洛佩兹 劣势：勺子型身材的你通常会在臀部和腿部积聚脂肪。如果胖到一定程度的话，那么可能在小腿部和脚踝处也积聚脂肪。
勺子型的人总是会比她们的实际体重看起来要重。 优势：勺子型的你通常会具备圆滑美丽的上半身，并且拥有所有体型中最美丽的胳膊。如果勺子型的人不超重的话，那么小腿将会比较好看。
勺子型的你下半身柔韧性非常好，很适合要求下半身力量和协调的运动，例如舞蹈。
健康隐患：因为上半身比较脆弱，你患上骨质疏松症的概率也提高了。同时因为肌肉不够，脂肪较多，臀部以及下肢是最可能发生骨质疏松的区域。
健身方案 原则：基本原则是针对下半身的锻炼，选择高频率和低阻力的运动；对于上半身而言，选择较高阻力的运动，直到你获得了满意体重和体型为止。不要提高所从事的任何运动的阻力或力量级别，不过可以增加运动的频率。
注意：因为勺子型最容易在下半身积聚脂肪，所以这个体型的女性通常将目标放在了如何改善下半身上。
需要特别注意的是，如果选择了错误的健身方式的话，那么效果可能适得其反：臀部和腿部可能越变越肥大。你可能犯的一个错误就是：选择没有任何阻力和力量训练的健身方式。
方案：每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动时间应该保证3～4次，每次至少一个小时。避免任何不适合的运动。
最佳运动 跳绳，尤其是快速跳绳；自行车，设置为轻微阻力和高转速（90～120）；跳跃运动；侧抬腿运动；俯卧撑运动及其他类似运动；快走或慢跑（无坡度）；上身进行适度的国得训练。
最应该避免的运动 下蹲运动；爬楼梯、以及任何爬坡运动；溜冰；游泳；长距离快跑；跆拳道；高撞击的有氧运动；任何的下半身的高阻力和强力量训练。
圆锥型： 圆锥型代表人物：麦当娜劣势：大约有10%的女性属于圆锥型的体型。
圆锥型和勺子型恰恰相反：脂肪容易积聚在上半身，而下身通常比较瘦。圆锥型的你上身比较容易胖，腹部凸出，手臂也比较粗。尤其当年龄增大的时候，这种情况会越来越明显。
此外，圆锥型的腰身都比较短，但是腿会比较长。
优势：圆锥型的你最好看的部位在于漂亮的长腿。
迷你裙最适合你了，不仅能显示出漂亮的长腿，还能让别人的目光从丰满的胸部和腹部转移开。因为上半身比较强壮，所以那些要求上半身力量和速度的运动，例如标枪、铅球，对于你来说都比较适合。
健康隐患：圆锥型的你上半身比较强壮，通常不会有骨质疏松的困扰；但下半身比较脆弱，容易受到伤害，如臀部骨折。需要通过运动来提高下半身的骨质密度。
健身方案 原则：和勺子型相反：针对上半身，选择高频率与低阻力的运动；对手下半身，选择较高阻力和较强力量训练的运动。
虽然圆锥型的你不太擅长腹部和下半身锻炼，不过这些锻炼对于你获得比例和谐的身体非常重要。
方案：每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动时间应该保证3～4次，每次至少一个小时。避免任何不适合的运动。
最佳运动 下蹲运动；爬楼梯、以及任何爬坡运动；中/高阻力的单车；仰卧起坐；上身的伸展运动；仅仅运动下身的跆拳道；慢步（有坡度/小山）；任何有阻力或力量训练的下半身锻陈。
最应该避免的运动 俯卧撑，划船等任何运动上半身的有氧运动；运动上半身的跆拳道；任何有阻力的上半身锻炼。
沙漏型
代表人物：碧昂丝·诺斯 劣势：沙漏型的你上半身都可能积聚脂肪。所以，沙漏的减肥任务就比较繁重了：需要同时保持上半身和下半身的苗条。不过，很多沙漏型的女性通常觉得自己的问题部位在于大腿、手臂和臀部，她们很可能误以为自己是勺子型的体型。所以，对于这些人来说，下半身总是很容易瘦下去，因为她i门总是把目标放在自己的下半身。
优势：虽然你的上半身和下半身都较容易胖，但一般而言，你的腰部都比较苗条。更令人慰藉的是，你虽然胖得快，但相对而言，也会瘦得比较容易。你总比看起来要苗条一些。
此外，你全身的柔韧性都非常不错，适合进行任何要求上半身和下半身力量的运动。对于苗条的沙漏来说，慢跑和跑步是非常愉快的运动。当然，胖胖的沙漏并不这么觉得。 隐患：沙漏型的你非常幸运，因为和体型相比，你拥有强壮的骨骼，不容到骨质疏松症的困扰。
健身方案 原则：对于沙漏型说，高频率、低阻力、低力量训练是永远不变的原则。无论你选择哪种运动方式，注意要保持运动的次数，至少需要重复到25～50次。当你瘦下来的时候，你就能增强身体的抵抗力和力量。不过，因为沙漏非常容易再次胖起来，所以即便瘦下来之后，也要保持运动的频率。
方案：每周可以从以下的最佳运动中选择几种进行锻炼，注意每周的运动时间应该保证3～4次，每次至少一个小时。避免任{可不适合的运动。
最佳运动 跳绳，尤其是快速绳绳；自行车，设置为轻微阻力和高转速（90～120）；快跑或慢跑（无坡度）；跳跃运动；游泳。
最应该避免的运动 高撞击力的有氧运动课程；跆拳道；下蹲运动；高阻力单车；有坡度的走路、慢跑或跑步；爬楼梯；任何上半身和下半身的高阻力或强力量训练。
直尺型
代表人物：卡麦隆·迪亚兹 劣势：直尺型的你对于自己身材最不满的就在于：身材如直尺一样，没有起伏。
你的胸部、腰部和臀部的尺寸相差的太少了。对于直尺型的女性来说，最容易积聚脂肪的地方在腹部和臀部。因为你的身材比较纤细，所以一旦胖了一点，在视觉上就会比较明显。
优势：你和T型台的模特一样，都能很容易找到自己能穿的衣服。和沙漏型一样，你的身材比例比较和谐。和其他的体型相比，直尺型的你最不容易变胖；而且如果你不胖的话，那么几乎任何运动都适合你。
健康隐患：虽然你天生是个瘦子，但这却会让你不知不觉忽视了运动。更何况，偏向于消瘦和直尺肌肉量本来就不足够，需要更多的锻炼来增加肌肉和力量。
健身方案 原则：如果你不胖的话，那么在运动选择上就几乎没什么禁忌。
如果你属于较胖的直尺型的话，那你可以进行力量训练和有阻力的运动项目，直到达到理想体重。
在运动中，注意保护你的背部。在运动开始之前和结束之后，都不要忘记做些伸展运动，避免运动伤害。因为腹部是最易发胖的地方，所以每次运动都最好做些腹部的锻炼。
方案：每周可以从以下的最佳运动中选择^几种进行锻炼，注意每周的运动时间应该保证3～4次，每次至少一小时。避免任何不适合的运动。
最佳运动 伸展运动：仰卧起坐下蹲运动；中/高阻力的单车运动；快跑；快走、慢跑（有坡度或小山）；有氧运动；游泳；跆拳道；任何上半身和下半身的有阻力和有力量训练的锻炼。
最应该避免的运动 无
（实习编辑：易美华）
标签：减肥,体型,针对性
