人的生物钟乱了怎么办

人的生物钟紊乱可通过补充微量元素、合理饮食、保证睡眠、运动调整及睡前泡脚等方法进行调整。

1、补充微量元素 人体的生物钟紊乱要适当补充微量元素，生物钟紊乱是因为消耗过多体力导致。建议补充一些微量元素，如维生素B族、维生素C等。

2、合理饮食 不规律的饮食会引起肠胃道生物钟的紊乱，会让人体产生疲劳，从而造成身体的酸性，可多吃一些碱性的食物，如牛奶、豆制品等，有助于人体的生物钟正常运转。

合理营养饮食，多吃一些蔬菜水果类食物，避免喝浓茶，喝咖啡等。

3、保证睡眠 生物钟紊乱建议养成按时睡觉、按时起床的习惯。需要将睡觉、上床的时间与熄灯时间进行固定，上床以后就熄灯，调整为开关睡眠。可将睡觉、上床和起床都设定闹钟，将时间锁住。

确定自己的生物钟，并在这个过程中尽可能减少干扰，不管是节假日、周末还是工作日，一定要按时睡觉，按时起床，一个月以后，就能恢复正常睡眠模式。

4、运动调整 人体的生物钟紊乱建议平时适当做一些运动，有利于身体的健康，比如每天运动30分钟，有助于加快新陈代谢和血液循环，促进健康睡眠。

不过要注意，但要注意的是，在睡觉之前不要进行剧烈的活动，以免影响到睡眠，的时间最好是在傍晚时进行。

5、睡前泡脚 人体的生物钟紊乱可睡前泡脚缓解患者疲劳，从而舒缓患者的情绪。

睡觉前可用50摄氏度左右热水泡脚，泡上20分钟。

但要注意，泡脚水温不宜太高，泡完脚后也不要马上入睡，可按摩一下脚底板，促进血液循环，帮助身体舒筋活络。

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