例假期间女性体内雌性激素的分泌会增多,而例假是女性排卵期的一个过程,例假期间不能做剧烈运动,也不能接触凉水,很多人认为例假后一周最适合减肥,所以人们为了减肥而不吃东西,过度运动,错误的减肥方法只会对身体造成伤害,那么例假过后一周如何减肥呢?
1、首先在饮食上要遵循三低一无的原则:低盐、低糖、低脂、不饮酒。
许多女生喜欢吃油炸食品,殊不知,这些美味就是肥胖的根源,还有一些饮料,也容易造成脂肪堆积,要想减肥瘦身,就要尽量少吃这种零食。
而经期过后一周,食欲大增,肠胃吸收能力较强,更应控制饮食,在一日三餐合理的基础上,多吃蔬果,可将体内毒素排出体外。
第二,运动减肥也要有规律。
减重通常不需要很大的运动量,关键是要持之以恒,循序渐进,如慢跑、健身操、仰卧起坐等,长期的运动能帮助我们燃烧脂肪,加快身体的新陈代谢。
三、节食是一种不合理的减肥方式,极易造成饮食习惯的暴饮暴食,这样不但对减肥无益,还会加重肠胃负担。
4、养成良好的生活习惯,有规律的健康饮食有益于瘦身,如定时排便,有助于定时排出体内毒素,在瘦身后肠道健康,瘦身也会更容易。
办公坐姿减肥法
一、椅子的转体方式。不要全身心地坐在椅子上,只需坐到椅子的1/2位置,然后以最基本的坐姿,腰部挺直,右手放在椅背上,左手放在右椅侧,上身向左扭。完成后,再换手,重复相同的动作。可以重复做上五次。
瘦身功效:坐在椅子上转体的动作可以帮助小肚子的人减掉肚子上的赘肉,同时在转动的过程中还能缓解颈部和背部的酸痛。
2、坐在椅背上。先把双脚并拢,然后站在椅子后面,双手撑起伸直,双脚向后退一步,注意在屈膝时吸气,吐气时注意下蹲与髋部、膝部同高,然后再回到原来的位置,如此反复做四次。
减重作用:此下蹲动作能使腿部得到锻炼,燃烧腿部脂肪,增强腿的力量,美化曲线。
三、座椅后背弯腰。这种姿势同样需要把头朝向椅背,在椅子后面站立好,双手伸直,支撑着椅子背,身体前倾,但背部要保持水平,这个动作持续三分钟。
瘦身功效:本椅瘦身操可充分改善久坐所致的腰酸背痛,同时还可有效美化双腿线条。
四、椅子的上身弯腰。这一动作需要坐在椅子的1/3位置,然后双脚向前伸,注意膝盖不能弯曲,上身自然前弯,此时双手接触脚踝,反复做五、六次,每次一分钟即可。
减重作用:此动作可使头部血液循环加快,能促进睡眠,美化双腿曲线,有效预防下半身肥胖症。
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