在家做瑜伽的方法

许多人现在工作太忙,没时间出去锻炼,一周休息一天的时候可能会睡个懒觉,每个人都在辛苦工作,但对自己的身体却越来越不重视,很多人太忙没时间去健身房锻炼,其实有些运动自己在家就可以完成,下面就是在家做瑜伽的方法。

1、踮着脚并立,双脚并立,双臂向上伸直,手臂向上伸直,仿佛要碰到天空一样,慢慢地,脚跟离地,双脚保持平衡。

2、树柱式目视前方一点以平衡身体,慢慢抬起右脚放在左腿内侧,越高越好,随着自信程度的增加,尽量将两臂抬过头。

3、武士式找一张与腰同高的桌子,脸面向桌子,弯曲身体,使两掌平摊在桌面上,掌心朝下。

接下来,

4、三角战士式的双腿伸直,双脚朝向右,身体向右倾斜,向上伸直左臂,同时用右手臂沿着右腿向下伸展。

5、扩胸术身体直立,双手在背后交叉握拳,双肩下垂,手臂向上抬起,胸口向上,抬起,越高越好。

瑜珈练习提示

1.慢慢来,防止肌肉拉伤,遵守SZS原则,SZS就是安全防护:在安全范围内进行拉伸。

2.由于骨肉是呼气时松弛、吸气时紧张的物质,必须配合呼吸练习。

身体前倾、扭转时呼气,恢复到原状时吸气;倒转时吸气,左右弯曲吸气。恢复原状时呼气。或者按照“收手为吸、出手为呼、上提为吸、下沉为呼、开为吸、合为呼”的原则。

3.练功的时候注意力集中在体内,用心体会身体伸展时的感觉,这样才能达到全身、精神的放松,避免练习时拉伤。

4.当每个体式完成时,请保持静止,以此姿势作调息(一呼一吸为息)五次以上。

借助于这个身心静止的状态,把内心的宁静全部显露出来。

以上是关于在家里做瑜伽的方法,如果没有多余的时间去健身房的话,这个瑜伽可以在家做,而且动作也很简单易学,为了我们健康的身体,一起来做瑜伽吧,也希望每个人都能拥有自己想要的完美身材,健康的身体,这样生活才会更有意义。

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