健康基本知识
、健康定义:
际卫组织给健康定义:第身体没疾病四肢齐全;第二理没疾病育功能;第三精神没疾病;第四社适应力良能面各种社压力比失业呀、岗呀、灾祸等等;第五360问答道德健康
根据权威机构调查健康群占10%病群占15%部群处于亚健康状态群占75%亚健康状态群主要表现:发枯黄、发叉眼睛干涩吃东西味经疲倦站着想坐着坐着想躺着躺着睡着腰酸背疼总觉舒服觉病医院检查检查毛病随便点药吃其实亚健康状态通饮食习惯调整、注意休息缓解
二、健康四要素:
要获健康首先要积极乐观态俗说笑笑十少愁愁白依事情发并重要重要我想看相击元清超景依依划塞翁失马焉知祸福压力万病源积极乐观态让消除压力远离疾病我要始终做六,想看,听说做
其要充足睡眠应达六至八睡眠睡攻眠佳间晚十点至凌晨两点肝脏外员贵修复间难怪些虽睡十几疲倦总凌晨两三点才睡觉错庆眼子定买草换杨睡眠间让肝脏休息修业准压十训游诉复
第三要适量运我所建议运氧运慢跑散步都比较氧运按照三三安排运比较周至少锻炼三;运三十钟左右身体微微汗即;每运跳百三十左右
序话它组端独观斤里第四要均衡营养谈误区鱼肉现都缺都能买想吃买谁缺营养呢其实吃饱等于吃吃等于吃营养吃营养等于吃营养均衡目前缺吃缺穿情况越越胖豆芽现龄呈轻化
三、影响健康素:
影响我健康素遗传素占15%指基遗传饮食习惯遗传比父母糖尿病糖尿业病剧微传轻沙这含置病几率比较父母吃跟着喜欢吃造;社素占10%包括失业、岗、意外、各种社压力等等造影响;环境素占7%;我所依赖医疗素占8%;其实重要自我保健占影响健康素60%所我健康应该完全掌握自手
四茶帝均完判织态能频个宁、七营养素
我体由各种各营养素所构主要七类
蛋白质没蛋白质没命美巴乡神煤使介鱼思体除尿液胆汁没蛋白质参与外其所细胞、血液、组织、器官都含蛋白质食物主要源鱼肉豆蛋奶
二脂肪体热量源固定脏器作用其主要源鸡鸭鱼肉等
三碳水化合物我平说糖类主要源五谷杂粮米、面食等
四维素固名思义维持命原素虽量其作用巨水溶性脂度矿注究查联欢落未齐溶性两种水溶性包括维素B维素C等;脂溶性包括维素A、D、E等其主要源蔬菜水
五矿物质参与命重要物质钙、镁、锌、铜、锰、铁等
六纤维素称肠道清道夫帮助身体排毒其作用忽视吃粗纤维助于预防各种肠癌
七水占体百七十左右其重要程度见斑体缺水造病变
五膳食指南
根据营养家提供份营养搭配供参迅办速征备香装检秋国附考
油盐糖于25克
仍质是眼豆50克;奶100至150影致急价州稳当克;蛋;鱼禽肉100至200克
水(五形)100至委钢显载作航杀凯200克;蔬菜400至500延跳导克
五谷杂粮300至500克
口味,健康辈
六影响营养吸收速时线论管衣素
1污染:水,气字切,阳光,食物链
2良饮食习惯:吃早餐十(男性肝问题,宫肌瘤)吃夜宵加肝脏负担产毒素
3良嗜:抽烟、喝酒、喝浓茶、咖啡都影响营养吸收
4垃圾食品:包括腌腊制品、肉类及各种加工食品、脯等
5药品影响营养吸收
6压力
七何选择营养保健食品
1、历史性:历史达25经济震荡周期身高要用尺量体重要用秤称产品坏要用间衡量
2、安全性:点非重要曾经曝光康泰克含PPA事件及现巨钙事件都让防胜防现冒药含PPA,PPA致脑瘫东西,潜伏期达15
2效性:
3价值:再便宜东西吃没效叫贵价格与价值相符重要
4服务:用种产品能享受终身服务身边始终位营养顾问关种真意义帝般待遇
第餐
由细胞组细胞其固运规律体细胞三阶段:第阶段12:00至20:00阶段食物消化阶段包括餐晚餐间喜欢午睡习惯其实由于餐吃太饱脑供血足造昏昏欲睡状态故想睡觉午应该吃清淡点吃七饱即吃
象平民晚餐吃象太保持口肉四口菜规格
第二阶段20:00至零晨4:00段间配营养素间特别22:00至凌晨两点肝脏修护期段间定要吃夜宵
第三阶段凌晨4:00至12:00身体排毒间体共五排毒器官肾脏通便排毒;二肠通便排毒;三肺通痰排毒所能随吐痰;四皮肤通斑点痘排毒比男平均寿命4排毒器官:宫通每月经血排毒
早餐占全营养百七十餐占百零晚餐占百三十故早餐吃应该象皇帝吃早餐易现问题:容易引起肝脏宫疾病;二引起类第三杀手糖尿病;三引起肥胖;四引起内沁失调;五引起蛀牙等等早餐应吃七营养素:蛋白质脂肪碳水化合物矿物质维素纤维素水吃早餐原则应该量质优均衡;应该吃三量:能量(蛋白质脂肪)热量(碳水化合物:面食及五谷杂粮)微量(矿物质及维素)每早起床第步喝水:水命源水能唤醒器官蛋白质再微量元素补充
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