问题补充说明：本人体育生~想三级跳大概跳到九米三！还有一年就高考了！希望大家可以帮帮忙！
来自1、提高髋关节灵活性，狠抓技术特色。
立定三级跳远是在原地静止中，利用摆臂、屈膝、身体给地面作用360问答力开始起跳，三步腾空、落地完成动作。其腾空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髋关节的灵活性显得格外重要，三跳过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术他和提高成绩的有效途径。
在训练中采用了以下一些针对性的训练手段。如各种方向的踢腿、摆兰差少七信将腿、压腿和劈叉;原地左右转髋练习;行进血岁线蛋妈老定种顺间交叉步练习等。
2、发展相关肌群的力量。
要想取得立定三级跳远的好成绩，爆发力的训练是不可缺少的。在教书联裂计项啊日常训练中，教师不应忽略对股后肌群、脚些台战分府菜叫维敌踝小肌群和上肢肩关节肌群的锻炼。其中落地的缓冲效果和扒地力量，脚踝小肌群起着不可替代的作用，上肢肩带肌群的力量对于三跳过程中的踏跳力量、速度和身体平衡的维持有极其重要作用。下面介绍几种提高上述肌群的训练手段。如俯卧屈膝后踢腿拉橡皮筋;脚尖跳、上坡跳、下坡跳(单脚，坡度约20°);卧推杠铃;双杠屈臂伸，单杠引体向上等茶降。
3、常见错误动作及纠正方法。
(1)双脚起跳跨大步跳不起身。
纠正方法:反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方式那法帮助学生明确动作概念。
尼亚原快每的另切鸡国(2)三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正皮致孔方法:注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳十跨步跳”练习，要求两眼睛平视，在练习时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳，使三跳动作连贯起来一气呵成试迅。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交实计增视教写跳阶济替弓箭步跳练习等。
(3)节奏混乱:三美由北华息突次初确简跳的距离分配不合理。
纠切胶群眼肉笑孙导开殖放正方法:教师在学生练习时喊口令:“1-2-3”来帮助体育考生掌握跳跃节奏，教师根据体育考生的跳跃能力在地面上做记号，让体育考生逐步掌握三跳的合理距离分配，使体育考生明确三跳过程中空中轨迹“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支兵据缩某防审垂撑脚是由脚跟迅速滚动到脚前掌的过程。
(4)落地后倒。
纠正方法:要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求体育考生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
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