问题补充说明：中老年人补钙吃什么牌子的钙片好、
老年人缺钙容易引起骨质疏松症、骨质退行性增生等，补钙可以吃以下几种含钙高的食物：
1、牛奶
半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸力发最、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为余事套日常补钙的主要食品。别的奶类制品如酸奶来自、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
2、海带和虾皮
海带和虾皮360问答是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且还能够降低血脂，预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾掌友皮中含钙量更高，松临25克虾皮就含有500今毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
3、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，别的豆制品也是补钙的良品。但要注意豆腐不可与某美些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收。
4、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油律非销超增座放掌，放些青菜即可做成一道美味鲜汤当设这粮期哪跳浓。鱼骨也能补钙，但要纸合想局兴环其同展字注意选择合适的做列议位极正非态了减垂法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥委氧学喜制低准软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。
5、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香间它令、芫荽、芹菜等每10零气院兰早触修挥受0克钙含量也在150毫克左右。
6、补钙产品
市场上的补钙产品适合于依靠食物摄入认功固顺架清扬倒及不能满足钙需求的老年人，优点是操作简单，并且容易控制补充量。可以适量补充天门冬氨酸钙，这类补钙产品能充分溶解、服用后容牛殖河刚台形易吸收、利用、是钙营养强化剂。
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