养生之道网导读:瘦女人怎么增肥?虽然瘦是很多女人追求的好身材的标准,但也有一些女人为胖不起来而抓狂,骨瘦如柴的她们很需要增肥,那么瘦女人怎么增肥呢?下面养生之道网为您介绍。
瘦女人怎么增肥?
1、长期坐办公室的人每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。
知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
2、那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。
导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
3、应保持充足而良好的睡眠。
人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
4、增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。
在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。
5、切记一定不能在空腹的状态下喝牛奶,因为那样会转化成别的东西,所以早上一定先肚子垫点什么再喝。
然后每天一定要吃早饭,而且必须要吃鸡蛋,早饭一定要吃到很撑为止。
6、可以少吃,但不能剩饭!
因为剩饭都是习惯性的,自己不能惯着自己,否则一遇见什么动不动剩下,或许你明明还能吃下却不愿再吃,所以坚决不能剩饭。
7、少食多餐。如果只吃三餐的话,想增重必须吃很多,这对消瘦者瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良,适得其反。
而三餐间隔时间较长,热量与营养得不到持续、及时地供应,也难以增重。
故应把每天的进餐次数改为5~6餐,以早、中、晚三餐为主,适量的加餐。
8、增肥应首选器械健身,如哑铃、杠铃等。
一般从小运动量开始,以后逐渐加大运动量。
最好少参加长跑、足球等消耗能量较多的项目,这些项目会使人越练越瘦。
9、每天坚持30-40分钟的运动,如掌上压,仰卧起坐等,当体内生成足够的一氧化氮,当这些“生命活力气体”自由扩散到身体每部位时,身体的机能就会慢慢增强,体质就会越来越好。
10、增胖或减肥的朋友都要每天喝3000-4000ML的水,只有每天吸收足够的水份,身体的代谢机能才会很好的正常运作,这才会提高自身营养的吸收能力。
11、用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量,虽然体重增加较为快速,但长期或过量食用,会破坏食欲,并可能带来慢性疾病危及健康。
12、胃肠功能较弱的瘦子,可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用。
13、平日里要口不离那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝。
14、烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。
15、紧张和焦虑不但影响食欲,肠胃道消化吸收功能也不好,代谢率提高相对地消耗较多的热量。
相反,愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
所以瘦弱的人要放松自己的心情,不要给自己太大的增肥压力。
女人太瘦有什么坏处?
1、胃下垂
胃每天在经受着多么大的折磨:食欲不振,还总是感觉胀气、胀痛。
如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查,那诊断结果可能是:胃下垂。
是的,当人体过分消瘦时,身体内腹壁松弛、腹肌薄弱,导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力,腹压下降,于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱,从而引发胃下垂。
2、不孕
女性的体脂百分比至少要达到17%,才能维持正常的月经周期和性欲水平,这也是她们将来能够健康怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪标准。
因为,脂肪组织能将肾上腺皮质所提供的原材料加工转变为雌激素,是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所。
体内脂肪过少,雌激素的合成及其在血液内的浓度水平就会受到影响,导致雌激素水平处于不足状态,而这一水平正是影响女性生育能力的关键标准之一。
3、贫血
过于消瘦者普遍存在营养摄入不均衡的问题,铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足。
由于吃得少,基础代谢率也比常人要低,因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。
另外,营养不良则身体免疫力降低,还容易出现继发性贫血。
瘦女人怎么增肥,以上就是养生之道网为您介绍的内容,供参考。
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