问题补充说明：最好快一点
把竖叉复下去方法比较制有效的有几种：
1、先竖叉，下不去就那样撑着，让父母或老师帮忙压在你的跨上，委显绿由除则此元各米你一条腿十秒，慢慢的数，一天两次，一次二十秒（两条腿分别是10秒，中间可休息）很疼但很有效，要坚持，不然会没效果的，每天都要做。
2、压腿，从一米开始，慢慢增加高度，左右卷错包氧腿都要。
3、找被子铺在地上，找个椅子扶着，慢慢下去，下不去就一直扶流听汽袁应会械女着椅子撑着，每天半小时议何边其。
竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，坏完劳作夫政试升证社至两腿前后分开至一条线坐于地下。主要用来练习大腿前后侧和髋部急柔韧性。
两腿前后来自分开成一条直线，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌包定损理密群压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌压紧地面，脚尖指向正后方;髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面。上体360问答正直。可做上体前俯，压紧立七次此非限我达认前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
挺腰直背，沉髋挺膝;前俯勾脚，握矛似审受后屈伸踝。
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