问题补充说明：靶心率是什么意思？... 靶心率是什么意思？ 展开
靶心率，指运动时需要达到的目标心率，它是判断有判毛氧运动的重要依据。有氧运动严格的界定需要通过血液生化检测的指标，如血乳酸的水平来判断。但在实践中，最简单的界定方法就是通过了解运动中的心率来判断。研究表明，有氧运动心率有一个特定的范围，而且在运动中，最好还要使心率维持在这个特定的范围内，并延续一定的时间，才能获得锻炼的理想效果。因为心率过慢，健妒身效果差；但心率过快，又散器约攻记立着振存在对健康的威胁。只有在运动中维持适宜的心率，才能取得较好的健身方如雨先字业然块效果。但由于每个人的健康和体黑单行洋井扩于向质状态不同，健身运动时的有氧心率范围也就不同。一般而论，越接近有氧心率范围的高限，训练效果越好，但需要循序渐进和量力而行，不宜单纯追求心率指标。确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。2、为了安全和简便360问答起见，中老年或慢性病人群，靶统读没武呼心率大致控制在（170－年龄阿解屋钢侵）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）＝100～1单变婷破几磁试10次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9＝90～99次/每分钟。值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应歌商好皇乙陈也练令而尔降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。总之，在运动中自己学会皮杀角照苏呢数心率（脉搏），用来控制运动北似胞读探量非常必要，它不派龙永仅为参加运动的人增加了一份安全保障，也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸桡动脉或颌下动脉来数脉搏，数10秒钟脉搏数×6即可以代表每分钟心率。如果条件允许，戴心率表当感然更加理想。运动中，每当心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度；当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。如果有条件，事先通过运动试验，得到更有针对性的个人有氧运动靶心率数据，则更安全有效。最后，每次有氧运动中维持适宜心率时间应该超过10分钟，最好能够持续30分钟以上，而且至少隔天运动规南夫准载风破供氧吸一次1次，最好一周5～7次，才会产生良好的累积效应。
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