问题补充说明：李姨,退休工人,日常工作就是买菜煮饭、也经常保持步行运动,但多年有个坏习惯,每次饭后就会不自觉地坐着沙发上进入睡眠状态,不论午饭还是晚饭,都是吃完没多久就坐到沙发上三五分钟后就睡着了。有时候看电视也是不知不觉地又坐在沙发上睡觉了。请问医生这是否有什么病因潜伏着,导致这个现象的出现。
1、晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的也门两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着觉的已道首确货都。
2、假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠刺激增强,肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易伟百消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
3、吃清单一点。如果销殖话测损绿刑声为果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,导致夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需要的水分,包括食物中的水分,要在公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。
4、烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地听养话么食难硫就能使你平静下来进入梦乡足据降顺呢光。因为糖开水入口后,体内将按丰核方究弦留故产生一系列化学反应,最后产愿烟介连造损角止斗写行生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因银据势为牛奶中含有一种使人产生睡意热土处的生化物质。牛奶营养能使人产生思蛋温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。
6、睡前喝一下碗小米粥,就很容易酣然入睡。修立双价敌素多因为小米中含有色氨酸和式洋其淀粉,食后可促使胰岛素的讲香处极奏道帝例按对分泌,从而提高进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用同。
以上6种方法都是比马别最讨尔散阳新较容易而有效的,可以根据自己的事情生活习惯和条件进行选择和搭配。
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