生物钟紊乱怎么调整

问题补充说明：调整生物钟，科学方法，方法简单的见效快的

美国医学博士马修·爱德伦德说：“自然界的一切都会影响我们的生理节律。”不健康的生活方式，会使我们的生物钟遭受重创，从而导致体重增加、疾病增多、反应迟钝、心情沮丧。以下是专家们总结出的调节生物钟秘诀，这些秘诀可以让你浑身有劲、情绪稳定，更轻松地控制体重，有效地防治疾病，早晨多睡20分农波坐环山还件复地钟：研究表明，比正常情况晚起20～30分钟有助子八众镇外话若听装协协于弥补睡眠不足，今刑胶师钱使白天更有干劲。只要战布至香呀际诗晶油时间允许，早上适当多资们慢容使盟离睡会儿，有益身体健康。 

早餐前自测“净体重”：清晨如厕后早饭前，自测身体净重最为精准。美国布朗大学研究显示，61%的自测体重者可以将体重保眼造整注持浮动范围在2.6千克之内。 

  8时之前吃早餐：8时前花15分钟享受一顿丰盛的早餐。哈佛大学医学院证实，吃早餐的人位肥胖的可能性降低1/3。理想的早餐包括：全谷食物+蛋白质+适当的水果。 

   10分钟午睡最提神：下午2时，人体温度下降，因而更容易犯困。澳大利亚一项对照研究发现，与5分钟、20分钟和半小时午睡相比，10分钟已守手额振讲黄实南核小睡的参试者休息最充分，睡醒后精神状态最好、警觉度最高。

    两次小吃取代午餐：以两次小吃替代午餐，分别安排在早餐后3小时和6小时，以保持稳定血糖和新陈代谢正常运转。

    傍晚运动最佳：傍晚5时～6时是锻搞汉光则载办岁哥年炼的最佳时间，此时人体温度最高，肺对氧气的利用率也最高。

    睡前各项准备：睡前钢3小时禁止任何锻炼，以便让身体降低温度，向大脑发出睡眠信号食都沿照到吸北煤析。睡前2～4小时不去厨房，以免消化不良和反酸。保持房间黑暗，关闭所有光源。

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