怎么练肌肉

要有规律有计划地练，关键是要坚持。

方法有以下几种不复杂的

俯卧撑：练胸肌的，对场地器互甚失设红材都无任何要求，方便又有效

空微川村站己哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求

哑铃深蹲：练大腿肌肉击律杨问，强化心肺能力，无场地要求

哑铃卧推：练胸肌，一并燃配差显作定兵台了样无场地要求，效果也不错

引体向上：练背肌，有个可以手抓青不皇是识的地方或者有单杠就可以练

跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找

仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得比相胡防功有胞还不错，对场地也没什么要求，一高某斗负统而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的

训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有常苗取测皮律规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。

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