运动前后如何正确补水

我们平时在运动的时候会排出很多的汗液的，运动之后，身体会需要大量的水分的，所以运动完之后应该及时的补充水分，这样可以维持身体正常的身体需要，有的人担心自己运动的时候会出现缺水的情况的，所以在运动前会大量的喝水，但是运动前喝水的话，会导致跑步的时候出现腹部疼痛的情况，很多人在运动的时候不知道该如何进行补水，那我们来说一下运动前后应该如何补水呢。

1、 运动之前应该多喝水，可以在运动前两个小时补充五百毫升水用的水，这样可以让体液平衡，如果进行的运动不是非常剧烈的话，可以减少饮水量，如果是夏天的话，水量消耗是比较大的，可以适量的增加一些水量。

2、 在运动期间，水分流失速度是非常快的，很多人认为在运动二十分钟左右，应该补充一次水分的，一般在运动中可以喝适量的淡盐水，如果运动时间比较长的话，可以喝一些运动型的饮料，这样可以补充一些体力，但是喝水中一定要遵循少量多次的原则，一次性的大量的喝水会加重肾脏负担。

3、 在运动后之后，心跳恢复是需要一段时间的，所以尽量不要在运动后立刻喝水，应该在运动后十分钟左右，等待心跳恢复正常之后，然后慢慢的喝水，在运动前后是不能喝汽水的，因为汽水中含有一些二氧化碳，容易让胃部产生胀气，不利于运动健康。

在运动的前后是不能喝冷水的，如果喝过多的冷水，会对人们的胃肠造成一定的刺激的，会导致出现胃肠功能紊乱，影响消化，会导致消化不良，严重的话会导致人们出现腹泻的情况的。

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