爬山了腿疼怎么办？

一次和朋友一起去爬山,到了晚上腿简直都受不了了,真的特别疼。每一次爬山,都是这样的。我自己也不知道要做什么。

脚痛晚上不能入睡时就起来用热水把腿捂好,这样会比较舒服一些。为何爬山腿会痛?下面我们来了解一下疼痛的起因和治疗方法。

肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是一种正常的生理表现。

锻炼后身体会产生一种叫做“乳酸”的产品,人体需要运动能量,当人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或突然爆发),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,从而形成乳酸。

导致肌肉酸痛的原因:

①乳酸堆积。

②肌肉痉挛

③肌肉纤维或结缔组织损伤。

④其它因素若组织间渗透压发生改变或急性炎症等,也可引起肌肉酸痛。

劳逸结合:休息可以减缓肌肉酸痛现象,慢慢促进血液循环,能加快代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复,使之恢复正常。

因此,运动后要多休息,缓解疲劳。

拉伸运动:休息时,不要忘记做酸痛部位的静态牵张练习,也就是伸展运动。

如何进行这样的运动将在后面提到。

按摩:对肌肉酸痛部位进行按摩,使肌肉酸痛的部位放松,促进血液循环,加快乳酸分解速度,缓解肌肉酸痛。

热敷:在肌肉酸痛部位用热毛巾热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛引起的疼痛。

(热敷的过程中最好是伴着第二步的伸展运动,这样可以更快地消除肌肉酸痛,使其恢复正常)

用药:在肌肉酸痛的部位用适当的药膏涂抹,能缓解酸痛。

事实上,爬山后腿部出现酸痛的症状是正常的,只要大家在爬山之后按摩或者用热水泡泡脚,这样腿就不会疼。

大家在爬山的过程中不要急着求进,要慢慢地来避免在爬山的过程中拉伤筋骨或者腰部,这是大家都记得的吗?

标签：腿疼,爬山