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懒人快速减肥法

2023-08-07 18:42:17 编辑:join 浏览量:560

懒人快速减肥法

1懒人快速减肥的7个小动作

动作一:平躺在地垫上,将双腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰触膝盖,将注意力集中在小腹.重复动作数次.

动作二:平站在地面上,保持背部挺直,收紧小腹,然后甩动手臂,将膝盖弯曲呈90度,再伸直、上下运动.这个动作对瘦腿非常有效果.

动作三:如图,两手自然叉在腰上,左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,一脚在前,另一脚在后,半跪在地垫上,这个动作能够强化平日较少使用的肌肉,帮助减掉赘肉.

动作四:平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢向上抬起,直至和地板呈90度角.注意力集中在小腹部,因为这个动作较为吃力,最开始做时可以依照体力来调整次数.

动作五:平躺在地垫上,两手自然放置身旁,两腿合拢,脚板踏地弯曲膝盖,从臀部开始,慢慢抬起上半身,动作时注意脚跟不要离地,这个动作具有收缩腿部及提高臀部的效果.

动作六:平坐在一张高椅子上,注意要脚底够不到地的那种,保持背部挺直,用双脚夹住一本书,夹高至与地板平行,再放下,这个动作能消除大腿上的赘肉.

动作七:平躺在地垫上,双手握住装满水的矿泉水瓶向上举,待手臂充分伸展之后再往上抬高.注意手肘不要张开,重复动作数次.

2最适合懒人瘦身减肥的四个方法

懒人减肥法之一:睡眠减肥

睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。

美国睡眠医学会的发言人,科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示,睡眠不足或过多也可能导致肥胖。

一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。

睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。

所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

懒人减肥法之二:走路减肥

研究指出,快走对瘦腰有明显的效果。

快走不仅能运动到双脚,而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走,就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

快走的方法很简单,以每分钟100~120步左右的速度来步行,保持微喘、可交谈的程度即可。

想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上,减掉水桶腰将不再是梦想。

懒人减肥法之三:推拿减肥

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。

你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。

中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络,调理身体内脏,改善微循环,还能使体内多余脂肪加速分解,促进新陈代谢,从而达到减肥瘦身的目的。

局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿,有效地瘦下去。

懒人减肥法之四:用餐速度

研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。

当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。

3懒人快速减肥法之选择合适的减肥药

很多懒妈妈们都想要减肥,但完全停留在“想”的阶段,因为自身的惰性,迟迟未见行动。

下面为您介绍几种专门针对懒人瘦身的方法,让懒女人也有春天!

想要拥有苗条的身材是每个女人的追求,但是面对美味佳肴,各位美女们又要食指大动,这可真是个纠结的事情,那么,有没有什么方法,可以既不用节食,又能是自己瘦下来呢?

来看看小编给你带什么好的建议吧。

饮食篇:多吃高纤维素、高矿物质食物

选用高纤维素、高矿物质的食物,增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取,不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足,还可充分满足人体肝脏的需求。

荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。

另外,减慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度较快的人到40~50岁时,体重会比20岁时有明显增加。

而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时,人的大脑中枢也在接受信号。

当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时,人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物,于是就容易导致肥胖了。

药物篇:选择适合自己的减肥药

市场上的减肥产品令人眼花缭乱,怎样选择一款安全健康的减肥药是个大问题。很多产后的妈妈为了能快速减肥而草率选择减肥产品,却没有想到大多减肥产品都是以抑制食欲、急速减水不减脂分为主,最后造成生理紊乱,内分泌失调。

国际卫生组织强调健康减肥是“不腹泻、不节食、不乏力”,目前能做到这点当属伊宁曼为佼佼者,它可以有效帮助人体抑制脂肪的吸收,在保证饮食均衡营养的同时会将食物中的脂肪排出体外,真正做到减脂的目的。同时,伊宁曼也是国内唯一OTC的减肥药,经过了4000万人的临床验证,成为全球健康减肥的首选。

运动篇:持之以恒循序渐进

运动减肥主要分为耐力性运动、力量性运动和球类运动三类。耐力性运动,适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。

力量性运动主要是加强肌肉力量的训练,是消耗脂肪的有效运动,适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。

体质较好的肥胖者可参加不太激烈的球类比赛,体质弱者只能采取非比赛形式的球类运动。

4懒人快速减肥法之心理暗示减肥

据哈佛大学医学院的艾丽雅·克拉姆(Alia J. Crum)和心理学家艾伦·兰格(Ellen J. Langer)研究发现,这种靠不断暗示自己正在运动的胡思乱想减肥方法是行之有效的。

你的思想影响着你的行为,当你认为你的每个动作都是在运动的时候,会让你觉得你在不停的运动。

这种不断“想着”自己正在运动、正在瘦的过程,可以让我们的身体状况跟着改变。

上班族即使无瑕运动,但每天上下班挤车、离开座位找同事谈公事、整理办公桌,甚至苛刻到按电梯按钮、坐着打字动手指的过程,等等这些如果你把它想象成是一种行之有效的瘦身运动,并不断告诉自己,“肉肉走开,我正在运动呢!”,你猜会不会瘦呢?

这种改变心理状态的“安慰剂效应”在医学治疗中也是常有的事。

当然,这一方法并不等同于坐着不动光靠想来减肥。

不管是在打字、整理办公桌,还是在与同事交谈,其实你是在动的,意念减肥法只是让你更坚定在运动的信念,为减肥锦上添花。

5最享瘦的快速减肥法

早餐是一天中最重要的一餐,就算中餐或是晚餐吃不好都没关系,早餐却是不能缺少的。

为此,推荐几个懒人减肥早餐食谱,分享最享瘦的快速减肥法,让你瘦瘦瘦!

上班族们工作压力大,经常忘记吃早餐。

所以为了让上班族们能达到营养的同时又能快速减肥,减肥达人推荐几个懒人减肥早餐食谱,教你最享瘦的快速减肥法,轻轻松松每天享瘦。

水果酸奶

材料:橙子一个、酸奶一杯(无糖300毫升)

方法:先将橙子榨成汁后与酸奶结合一起后,再倒出即可食用。

这款减肥早餐,不但有帮助促进消化,还能帮助清除肠胃内的毒素和垃圾,达人排毒减肥的效果,同时又减少了脂肪的摄入。

柠檬汁拌苹果

材料:苹果1个、蜂蜜100克、柠檬汁、秋梨各适量

方法:

1、将苹果和秋梨去核后切成小块,再将柠檬与蜂蜜调和一起,之后再将柠檬蜜汁淋在苹果和秋梨上。

这款减肥早餐,既有水果的营养补充,又有养颜护肤的蜂蜜,同时又能起到润喉和促进消化,又能润肠通便。

牛奶吨花生

材料:花生米100克、枸杞子20克、银耳30克、牛奶1500毫升、冰糖适量

方法:

1、将银耳、枸杞子、花生米洗净,

2、接着在锅中倒入牛奶,之后是放入银耳、花生米、枸杞子和冰糖一起进行熬煮。直到花生煮熟后,再倒出食用。

这款减肥早餐,能补充牛奶的蛋白质,加上银耳和枸杞子有美容和补血的效果,同时又能很好的减肥功效。

特别是花生米又能补充身体内的营养,简直可以说是最完美又最营养的减肥食谱。

黑豆浆

材料:黑豆60克、清水500毫升

方法:

1、将之前浸泡好的黑豆洗净之后,放入豆浆机内进行绞碎,之后过滤出黑豆渣之后,将豆浆煮开后,与黑豆汁液一起进行搅拌,或者也可以加入一些冰糖即可食用。

这款减肥早餐,豆浆本身能补充体内所需要的蛋白质,又能增加饱腹感。

黑豆具有高蛋白、低热量的特性,所以是一个补充很多营养的减肥食谱。

标签:懒人,减肥法,快速

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